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건강

건강을 위해서 매일 먹으면 가장 좋은 과일들과 권장 섭취량 그리고 보조영양제 검색

by 루렘파파 2023. 6. 18.

건강을 유지하고 개선하기 위해서는 건강하게 음식을 매일 먹는 것이 가장 중요합니다. 특히 과일은 건강한 식사를 유지하는 아주 좋은 방법입니다. 우리가 자주 먹었던 과일에는 영양소들이 풍부한데 미네랄, 필수 비타민 및 영양소가 아주 풍부합니다. 그래서 우리의 몸을 최적의 상태로 유지하도록 돕습니다. 그러나 모든 과일이 우리의 몸을 건강하게 돕는 것은 아닙니다. 특정 과일들이 보다 효과적으로 우리의 몸을 건강하게 돕는 장점이 있습니다. 함께 매일 먹으면 가장 좋은 과일들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

건강을 위해서 매일 먹으면 가장 좋은 과일들

 

사과

이런 말을 아십니까? "하루에 사과 하나면 의사가 필요 없다." 이 말에는 다 이유가 있습니다. 섬유질과 비타민 C 그리고 항산화 물질이 풍부한 사과는 가장 영양가가 높은 과일입니다. 정기적으로 사과를 섭취하면 심장병, 당뇨, 암 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 요리를 하거나 빵으로 만들어 먹을 수 있어서 다양한 음식의 모양으로 질리지 않게 쉽게 섭취가 가능합니다.

 

베리

한국에서 가장 유명한 베리는 딸기입니다. 베리는 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 등 많은 종류가 있습니다. 앞에서 언급한 사과와 마찬가지로 건강을 유지하는데 아주 좋은 과일입니다. 특히 베리에는 항산화제, 섬유질 및 식물성 화학 물질로 가득해서 염증과 산화 스트레스에 좋은 과일입니다. 특히 온 국민이 좋아하는 딸기를 정기적으로 먹으면 뇌 기능이 좋아지고 혈압이 낮아지고 만성 질환의 위험 수치를 줄이는데 도움을 줍니다.

 

바나나

전 세계사람들이 알고 있는 과일로 우리에게 꼭 필요한 섬유질, 비타민C, 칼륨이 아주 풍부합니다. 또한 체중을 관리하는 사람들에 좋게 칼로리가 적습니다. 정기적으로 바나나를 섭취하면 염증을 낮출 수 있고 소화를 개선하며 심장 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

오렌지

엽산과 칼륨 그리고 비타민C가 풍부한 오렌지는 섬유질이 많고 칼로리가 낮아서 체중 관리를 하는 분에게 아주 좋습니다. 계속적으로 오렌지를 먹으면 피부 건강을 개선하고 면역력을 높일 수 있고 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

키위

칼륨, 엽산, 비타민C가 풍부한 키위는 항산화제가 함유되어 있어서 손상된 신체를 보호하는데 탁월합니다. 정기적으로 섭취하면 심장 건강을 지원하고 염증을 줄게 하며 소화를 개선합니다.

 

파인애플

열대 과일로 망간, 비타민C 그리고 소화를 돕는 효소인 브로멜라인이 풍부합니다. 또한 염증과 산화 스트레스로부터 몸을 보호하는 항산화제가 포함되어 있습니다. 정기적으로 파인애플을 섭취하면 염증을 줄이고 면역력을 높일 수 있으며 소화력을 높일 수 있습니다.

 

포도

특히 포도는 섬유질, 비타민C와 K 풍부합니다. 항암과 항염증 특성이 있는 레스베라트롤이 포함되어 있습니다. 규칙적으로 섭취를 하면 염증을 줄이고 만성 질환을 낮추며 심장 건강을 좋게 합니다.

 

 

건강을 위해서 매일 먹으면 가장 좋은 과일의 권장 섭취량

 

간강을 유지하고 개선하기 위해서 매일 먹으면 좋은 과일을 알아 보았지만 하루에 얼마나 먹는 것이 좋은 것을 알아야 더욱 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 미국 심장 협회는 하루에 적어도 4~5인분의 과일을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 이 것은 우리가 물을 마시는 컵의 2~2.5개에 해당하는 양입니다. 더 자세하게 과일의 양을 설명하면, 신선한 과일은 중간 크기로 잘게 다진 1컵 정도이며 말린 과일이라면 반컵을 말합니다. 매일 과일을 지속적으로 섭취한다면 더 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다.

 

 

건강을 위해서 매일 먹으면 가장 좋은 과일 대신 먹는 보조 영양제 검색

 

우리에게 꼭 필요한 필수 영양소는 비타민D, 오메가3, 칼슘제, 유산균, 과일에 들어 있는 종합 비타민들입니다. 특별히 과일과 연결된 영양제는 종합비타민입니다. 사실 음식만으로 모든 필수 영양소의 일일 권장량을 모두 섭취하는 것이 쉽지 않습니다. 이유는 매 식사 때마다 다양한 음식을 만들어 먹기 쉽지 않기 때문입니다. 그래서 음식만으로 보충하기 어려운 영양소를 보조 영양제를 통해서 보충하는 것입니다. 특히 과일에 풍부한 비타민은 종합 비타민 영양제를 잘 섭취하면 과일을 섭취하는 것보다 더 좋은 건강을 위한 좋은 행동이 됩니다. 그럼 어떤 종류의 종합 비타민이 있을까요? 평소에 부족한 비타민을 보조 영양제를 통해서 개선하고 건강한 몸을 유지하시면 좋겠습니다. 아래의 링크를 통해서 검색을 해 보시고 건강을 잘 유지하고 회복하시기를 바랍니다.